ابزار
سه جواب. عددی که می‌گیری خالص است — یعنی فقط آنچه بیشتر از نشستنِ همان مدت سوزانده‌ای.
ستون آخر برای یک نفر ۷۵ کیلوگرمی و یک ساعت فعالیت است.
| فعالیت | MET | یک ساعت، ۷۵ کیلوگرم |
|---|---|---|
| پیاده‌روی آرام (۳ کیلومتر بر ساعت) | ۲٫۸ | ۱۳۵ |
| کارهای خانه | ۳٫۳ | ۱۷۳ |
| پیاده‌روی معمولی (۵ کیلومتر بر ساعت) | ۳٫۵ | ۱۸۸ |
| پیاده‌روی تند (۶٫۵ کیلومتر بر ساعت) | ۵٫۰ | ۳۰۰ |
| بدنسازی با وزنه | ۵٫۰ | ۳۰۰ |
| کوه‌پیمایی | ۵٫۳ | ۳۲۳ |
| شنا، تفریحی | ۶٫۰ | ۳۷۵ |
| دوچرخه‌سواری (۱۶ تا ۱۹ کیلومتر بر ساعت) | ۶٫۸ | ۴۳۵ |
| دویدن آرام | ۷٫۰ | ۴۵۰ |
| فوتبال، غیرحرفه‌ای | ۷٫۰ | ۴۵۰ |
| دویدن (۸ کیلومتر بر ساعت) | ۸٫۳ | ۵۴۸ |
| طناب زدن | ۱۱٫۸ | ۸۱۰ |