هفت ابزار، و همه‌شان یک قاعده دارند: هیچ‌کدام جواب ذخیره نمی‌کنند، و آنجا که تصمیم کار یک آدم است، عدد نمی‌دهند.
کالری نگهدارنده و کالری هدف، با کسری ایمن و توزیع درشت‌مغذی.
شروع محاسبهعدد، دستهٔ تفسیری، و قدم بعدی — بدون قضاوت دربارهٔ بدن.
شروع محاسبهیک بازه و نه یک عدد، با تصحیح قاب بدن — و توضیح اینکه چرا بازه.
شروع محاسبهگرم پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فیبر روی کالری هدف.
شروع محاسبهپیادهروی، دویدن، دوچرخه و ورزش‌های رایج — با عدد خالص.
باز کردن ابزاراز وزن بدن، با تصحیح تمرین و گرما — نه «هشت لیوان».
شروع محاسبهیک کفگیر، یک ملاقه، یک بشقاب — برای غذاهای رایج چند گرم است.
باز کردن ابزارزیر ۱۸ سال، بارداری و شیردهی، و شاخص تودهٔ بدنی در بازهٔ بحرانی: ابزار عدد نمی‌دهد و به متخصص ارجاع می‌دهد. این محدودیت نیست، محافظت است — یک عدد خطرناک خودش هشدار نمی‌دهد، فقط یک عدد کوچک‌تر است.