ابزار · داده‌محور
کسی در خانه غذا را وزن نمی‌کند. این جدول همان کاری را می‌کند که ترازو می‌کرد — با عددهایی که یک‌بار اندازه‌گیری شده‌اند.
۴۲ غذا. کالری ستون آخر، کالریِ همان یک واحد است و نه ۱۰۰ گرم.
| غذا | وزن یک مشت | کالری همان واحد |
|---|---|---|
| آجیل سویا | ۲۸ گرم | ۱۲۷ |
| آجیل شیرین | ۳۰ گرم | ۱۳۵ |
| آجیل مخلوط | ۳۰ گرم | ۱۷۷ |
| آلبالو خشک | ۳۰ گرم | ۹۲ |
| انگور | ۸۰ گرم | ۵۵ |
| بادام درختی | ۲۸ گرم | ۱۶۲ |
| بادام هندی | ۲۹ گرم | ۱۶۰ |
| بادام‌زمینی | ۳۰ گرم | ۱۷۶ |
| بادام‌زمینی روکش‌دار | ۳۰ گرم | ۱۵۶ |
| پسته | ۲۰ گرم | ۱۱۴ |
| پستهٔ تازه | ۴۰ گرم | ۱۳۶ |
| پفک | ۱۴ گرم | ۷۴ |
| تخم کتان | ۲۸ گرم | ۱۵۰ |
| تخمه آفتابگردان | ۱۴ گرم | ۸۲ |
| تخمه خربزه | ۱۳ گرم | ۷۳ |
| تخمه هندوانه | ۱۴ گرم | ۷۸ |
| تخمه کدو | ۱۸ گرم | ۱۰۳ |
| توت خشک | ۳۰ گرم | ۹۸ |
| چلغوز | ۲۵ گرم | ۱۶۸ |
| چوب شور | ۲۰ گرم | ۷۶ |
| چیپس تنوری | ۲۰ گرم | ۸۶ |
| چیپس ذرت | ۲۰ گرم | ۱۰۰ |
| چیپس سیب‌زمینی | ۲۰ گرم | ۱۰۷ |
| چیپس میوه | ۲۰ گرم | ۶۸ |
| خارک تازه | ۷۰ گرم | ۱۰۲ |
| خارک خشک | ۴۰ گرم | ۱۲۰ |
| دانهٔ چیا | ۲۸ گرم | ۱۳۶ |
| رشتهٔ آشی خام | ۳۳ گرم | ۱۱۹ |
| رشتهٔ پلویی خام | ۳۳ گرم | ۱۱۹ |
| سویای گوشتی خشک | ۲۵ گرم | ۸۴ |
| شاهدانه | ۲۵ گرم | ۱۳۸ |
| فندق | ۲۸ گرم | ۱۷۶ |
| گردو | ۲۸ گرم | ۱۸۳ |
| گریسینی | ۲۵ گرم | ۱۰۲ |
| ماکارونی خام | ۴۰ گرم | ۱۴۸ |
| ماکارونی سبوس‌دار خام | ۴۰ گرم | ۱۳۹ |
| نخودچی | ۳۰ گرم | ۱۱۴ |
| نخودچی کشمش | ۳۰ گرم | ۱۰۸ |
| نعنا تازه | ۱۸ گرم | ۸ |
| ورمیشل خام | ۲۸ گرم | ۱۰۱ |
| کشمش | ۳۰ گرم | ۹۰ |
| کنجد | ۲۸ گرم | ۱۶۰ |