ابزار · داده‌محور
کسی در خانه غذا را وزن نمی‌کند. این جدول همان کاری را می‌کند که ترازو می‌کرد — با عددهایی که یک‌بار اندازه‌گیری شده‌اند.
۳۶ غذا. کالری ستون آخر، کالریِ همان یک واحد است و نه ۱۰۰ گرم.
| غذا | وزن یک کف دست | کالری همان واحد |
|---|---|---|
| اگردک | ۳۴ گرم | ۹۲ |
| ته‌دیگ برنج | ۲۰ گرم | ۵۶ |
| ته‌دیگ سیب‌زمینی | ۲۵ گرم | ۶۱ |
| ته‌دیگ ماکارونی | ۲۰ گرم | ۵۸ |
| ته‌دیگ نان | ۱۵ گرم | ۴۸ |
| گوشت بز پخته | ۹۰ گرم | ۱۵۳ |
| گوشت چرخ‌کردهٔ کم‌چرب خام | ۱۰۰ گرم | ۱۶۰ |
| لواشک | ۲۳ گرم | ۶۴ |
| نان بربری | ۲۹ گرم | ۷۸ |
| نان تافتون | ۱۵ گرم | ۴۱ |
| نان تیری | ۵ گرم | ۱۴ |
| نان جو | ۲۳ گرم | ۵۸ |
| نان جو خشک | ۱۰ گرم | ۳۵ |
| نان خشک | ۱۰ گرم | ۳۷ |
| نان روغنی | ۲۵ گرم | ۸۵ |
| نان سنگک | ۲۹ گرم | ۷۶ |
| نان شیرمال | ۳۰ گرم | ۱۰۱ |
| نان فطیر | ۳۵ گرم | ۱۱۵ |
| نان قندی | ۱۸ گرم | ۷۴ |
| نان لواش | ۹ گرم | ۲۶ |
| نان لواش سبوس‌دار | ۹ گرم | ۲۴ |
| نان کره‌ای | ۳۰ گرم | ۱۴۶ |
| هامور پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ |
| کباب تابه‌ای | ۷۰ گرم | ۱۸۲ |
| کوکو اسفناج | ۷۰ گرم | ۱۰۹ |
| کوکو بادمجان | ۷۰ گرم | ۱۱۹ |
| کوکو باقالی | ۷۰ گرم | ۱۱۶ |
| کوکو سبزی | ۷۰ گرم | ۱۳۳ |
| کوکو سیب‌زمینی | ۷۰ گرم | ۱۴۰ |
| کوکو عدس | ۷۰ گرم | ۱۳۳ |
| کوکو قارچ | ۷۰ گرم | ۱۱۲ |
| کوکو گل‌کلم | ۷۰ گرم | ۱۰۵ |
| کوکو گوشت | ۷۰ گرم | ۱۴۸ |
| کوکو لوبیاسبز | ۷۰ گرم | ۱۰۹ |
| کوکو مرغ | ۷۰ گرم | ۱۴۰ |
| کوکو کدو | ۷۰ گرم | ۱۰۲ |