ابزار · داده‌محور
کسی در خانه غذا را وزن نمی‌کند. این جدول همان کاری را می‌کند که ترازو می‌کرد — با عددهایی که یک‌بار اندازه‌گیری شده‌اند.
۴۶ غذا. کالری ستون آخر، کالریِ همان یک واحد است و نه ۱۰۰ گرم.
| غذا | وزن یک کفگیر | کالری همان واحد |
|---|---|---|
| آلبالوپلو | ۱۷۰ گرم | ۳۱۱ |
| استانبولی | ۱۷۰ گرم | ۲۸۹ |
| باقالی‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۲۷۹ |
| برنج آب‌پز بدون روغن | ۱۳۸ گرم | ۱۷۵ |
| برنج سرخ‌شده | ۱۷۰ گرم | ۳۰۴ |
| برنج قهوه‌ای پخته | ۱۳۸ گرم | ۱۵۵ |
| بلغور پخته | ۱۰۰ گرم | ۸۵ |
| بلغورپلو | ۱۷۰ گرم | ۲۵۸ |
| پاستا آلفردو | ۱۰۰ گرم | ۲۰۲ |
| پاستا بلونز | ۱۰۰ گرم | ۱۶۰ |
| ته‌چین بادمجان | ۱۷۰ گرم | ۳۲۰ |
| ته‌چین گوشت | ۱۷۰ گرم | ۳۴۹ |
| ته‌چین مرغ | ۱۷۰ گرم | ۳۴۰ |
| جو پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۲۳ |
| چلو | ۱۳۸ گرم | ۲۲۱ |
| دم‌پخت گوشت | ۱۷۰ گرم | ۳۰۹ |
| دم‌پختک | ۱۷۰ گرم | ۲۵۸ |
| دمی گوجه | ۱۷۰ گرم | ۲۵۵ |
| رشته‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۰۱ |
| زرشک‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۲۹۸ |
| زیره‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۲۷۹ |
| سبزی‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۲۸۱ |
| سیب‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۴۰ |
| شویدپلو | ۱۷۰ گرم | ۲۷۰ |
| شکرپلو | ۱۷۰ گرم | ۳۴۰ |
| شیرین‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۵۰ |
| عدس‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۲۰ |
| قابلی‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۲۸ |
| قاطی‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۰۹ |
| قیمه‌نثار | ۱۷۰ گرم | ۳۷۴ |
| لوبیاپلو | ۱۷۰ گرم | ۲۸۲ |
| ماش‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۲۸۴ |
| ماکارونی ایرانی | ۷۵ گرم | ۱۳۵ |
| ماکارونی با پنیر | ۱۰۵ گرم | ۲۱۱ |
| ماکارونی با سویا | ۷۵ گرم | ۱۲۴ |
| ماکارونی با مرغ | ۷۵ گرم | ۱۲۰ |
| ماکارونی پختهٔ ساده | ۱۱۰ گرم | ۱۷۳ |
| ماکارونی سبوس‌دار پخته | ۱۱۰ گرم | ۱۴۳ |
| مرصع‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۴۹ |
| میگوپلو | ۱۷۰ گرم | ۳۰۱ |
| نخودپلو | ۱۷۰ گرم | ۲۷۹ |
| هویج‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۰۶ |
| کته | ۱۳۸ گرم | ۲۱۵ |
| کشمش‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۳۱۸ |
| کلم‌پلو | ۱۷۰ گرم | ۲۷۴ |
| کینوا پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۲۰ |